Une diminution très rapide du poids sur quelques jours correspond d’ailleurs souvent en partie à des variations d’eau et des réserves de glycogène, et pas uniquement à une diminution de la masse grasse. Le terme « rapidement » doit être manié avec prudence lorsqu’il s’agit de perte de poids. L’Anses rappelle également que pratiquer une activité lazybar sportive ne compense pas complètement les effets de longues périodes passées assis. Marcher pour effectuer ses déplacements, monter les escaliers, bricoler, jardiner ou simplement se lever régulièrement dans la journée contribue également à la dépense énergétique quotidienne. Le fait de travailler le bas du corps va booster la dépense énergétique, ce qui favorise la perte de gras. L’idéal est donc la pratique du HIIT (High Intensity Interval Training).

En résumé, l’alimentation, le cardio et le renforcement musculaire forment un trio inséparable pour venir à bout de la graisse abdominale «incrustée au niveau de l’abdomen de façon visible au-dessus du grand droit, la tablette de chocolat et invisible dans la partie profonde et viscérale», résume Antonin Mollet, coach sportif diplômé L’Appart fitness. «Une perte de poids ne peut pas être ciblée, corrobore Aurélie Tetzlaff, diététicienne nutritionniste, éducatrice à l’alimentation. Quand on entame un programme de perte de poids on perd partout. C’est vraiment le sport qui va permettre de modeler la silhouette». Réduire la graisse du ventre passe nécessairement par une perte de poids globale (via le suivi d’une alimentation équilibrée) et par du sport. Pour perdre du ventre et gommer le petit bedon qui complexe certaines, muscler la sangle abdominale ne suffit pas. Vous pouvez aussi pratiquer la contraction isométrique des abdominaux en appuyant vos mains sur votre bureau et en poussant vers le bas pendant 10 secondes tout en contractant le ventre. Plusieurs exercices discrets peuvent être pratiqués au bureau pour travailler vos abdominaux tout au long de la journée.

Vous forcez par la même occasion votre corps à produire beaucoup de chaleur, ce qui vous fait dépenser plus de calories. Ce qui n’est pas bon, c’est le stress prolongé (ou stress chronique). Par exemple, une courte douche froide est très bénéfique, même si le corps l’éprouve comme une situation stressante. Il faut souligner qu’un stress aigu n’est pas forcément une mauvaise chose, au contraire. Cette hormone favorise l’accumulation de graisse abdominale (source) et augmente l’appétit (source).

D’après une analyse publiée sur PubMed, une alimentation augmentée de 10 g de fibres par jour réduirait jusqu’à 3,7 % de la graisse abdominale en 5 ans. Dans certains cas, la graisse abdominale peut persister malgré une alimentation équilibrée et une pratique régulière d’activité physique. Ainsi, en associant une bonne hygiène de vie à une activité régulière, la perte de poids devient plus accessible et le ventre plat n’est plus un objectif hors de portée. L’idéal reste de combiner cardio et renforcement afin d’obtenir une perte de poids durable et un corps plus tonique. Le sport, un allié incontournable s’avère nécessaire pour réduire la graisse abdominale, mais certains exercices sont plus efficaces que d’autres. Les protéines maigres, comme le poisson ou la volaille, soutiennent la perte de poids en maintenant la masse musculaire.

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Les régimes restrictifs ou les promesses de perte rapide et localisée ne fonctionnent pas durablement et peuvent être nocifs pour la santé. Prenez rendez-vous en téléconsultation pour bénéficier de conseils adaptés à votre corps. Une consultation peut être utile lorsque la prise de poids abdominale est importante, rapide, inhabituelle ou difficile à expliquer. Chez une personne présentant un surpoids important ou une obésité, la stratégie doit être individualisée.

• Pour obtenir cet apport, vous pouvez commencer par vous assurer de consommer suffisamment de protéines à chaque repas, soit environ 20 à 30 grammes de protéines, 3 à 4 fois par jour, à répartir sur votre journée.
• Lorsque celui-ci s’épuise, le corps commence à faire appel à ses réserves de glucose.
• Les programmes consacrés à la restauration automobile sont devenus l’une des signatures de RMC Découverte.
• Par exemple, un programme d’abdominaux de 6 semaines ne s’est pas avéré efficace pour réduire la graisse du ventre.

Quand faut-il consulter un médecin ?

Le crunch classique est l’exercice abdominal le plus connu, mais aussi l’un des moins efficaces pour obtenir un ventre plat. Voici les pièges les plus fréquents à éviter lorsque vous pratiquez des exercices pour perdre du ventre. Privilégiez 3 repas équilibrés et éventuellement 1 à 2 collations saines (fruits, oléagineux, yaourt nature) pour maintenir un métabolisme actif tout au long de la journée. Le corps, en mode « famine », a tendance à stocker davantage lors du repas suivant.

Cet exercice est particulièrement recommandé pour les femmes après 40 ans, car il est doux pour le périnée. Allongée sur le dos, les mains sous les fesses ou le long du corps, levez les jambes tendues jusqu’à la verticale puis redescendez-les lentement sans toucher le sol. Allongée sur le dos, les mains le long du corps, soulevez les hanches en ramenant les genoux vers la poitrine. Le crunch inversé est plus doux pour le dos et le périnée que le crunch classique, ce qui en fait un excellent choix pour les femmes de 35 ans et plus. Placez-vous en appui sur les avant-bras et les pointes de pieds, le corps parfaitement aligné de la tête aux talons. Dans ce cas, les exercices pour perdre du ventre restent utiles pour le tonus musculaire, mais il faudra également agir sur l’alimentation et éventuellement consulter un professionnel de santé.

De plus, bien mâcher ses aliments peut aider à améliorer la digestion, l’absorption des nutriments essentiels, et limiter les ballonnements. Prendre plus de temps pour mâcher ses aliments, et améliorer ainsi sa mastication, peut vous permettre de manger moins, donc de diminuer votre consommation calorique. Pour aider à perdre du ventre, remplacez vos verres de jus de fruits ou de sodas par de l’eau, tout simplement. Ces recommandations correspondent à la quantité d’eau liquide conseillée par jour, dans des conditions normales de température, et pour un niveau d’activité physique modérée. Ainsi, boire plus, notamment avant les repas, peut aider à diminuer les quantités ingérées, probablement parce que nous sentons notre estomac plus vite rempli, permettant ainsi de réduire notre faim.